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便秘患者如何进行自我保健?

来源:杭州新城医院    发布时间 :2011-04-25 15:03    点击:

  我们知道了长期便秘对于人体有一定得危害,就应积极预防,特别是功能性便秘,其形成的原因与精神失调、食少或偏食、食物中缺乏纤维素或维生素、忽视及时排便、懒于活动及运动,长期依靠泻药排便等不良的生活习惯有关。因此便秘重在预防,主要靠自我调节,按科学、卫生方法纠正不良习惯。便秘患者如何进行自我保健,具体办法有:
  (1) 要养成定时排便习惯:结肠运动有一定的不规律性,于早晨起床后随人由平卧转变为起立,会发生直立反射,结肠有大的集团蠕动,推动粪便下移进入直肠,引起排便反射,所以便秘者应有意在早晨去厕所蹲5min左右,经过一段时日可建立正常排便习惯。这也可以因人而异,养成每日排便一次,也可在中午或晚上,这不是千篇一律的。
  (2) 要重视早餐:早餐后能引起胃 - 结肠反射,有利排粪运动,便秘者如能重视早餐,能因势利导,清晨早餐后去排便自然比较容易。
  (3) 合理安排生活与工作:要早睡早起,早起一时,活动片刻,及时早餐能从容排便。起床晚、要赶上班,常顾不上吃早餐、解大便,打乱正常生理,最易引起便秘。对久坐少活动的脑力劳动者,要劳逸结合,适当参加文体活动,左右转身活动腰部等,可使胃肠活动加强,食欲增加,腹肌、膈肌、大腿肌得到锻炼,使排便顺利通畅。
  (4) 调整饮食结构:多吃含纤维素、维生素的食品。精白米、白面,精制的肉、蛋、罐头等纤维和维生素已被破坏了,看起来食品高级,吃起来味美,但不一定合乎科学。欧美等以精饮食为主的国家,其便秘的人很多,大肠癌的发病率亦很高。所以主食吃得越杂越好,纤维素对肠壁刺激性大,有利排便。老年人牙齿不好,可以"囫囵吞枣"式吃蔬菜、水果,粗有粗的好处,这些不容易咀嚼烂的纤维素,正是通便的良药。牛乳、冷开水能润肠通便,有主张早上起床后喝一杯冷水胜过吃通便药,此外,黑芝麻、蜂蜜、核桃也可通便。
  (5) 不滥用泻药:经常服可导致对泻药的习惯性、依赖性甚至成瘾性;久服对肠黏膜的应激力减弱,结果泻药用量不断增加;久服泻药会造成胃肠功能紊乱,反而使便秘加重。
  便秘患者生活中多注意以上这些细节,远离便秘的困扰不是什么大问题。杭州新城医院提醒,如果是局部疾病或者全身性疾病引起的便秘,要及时治疗这些诱发因素,防止病情相互影响而加重。

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