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怎样才能有效预防老年性便秘呢?

来源:杭州新城医院    发布时间 :2011-04-08 15:06    点击:

  便秘不仅给老年人带来许多痛苦,对于患有高血压、冠心病、脑动脉硬化等老年病的人,有时由于便秘甚至能危及生命。因此,积极和预防老年人便秘,尤其重要,不容忽视。怎样才能有效预防老年性便秘呢?
  (1)合理平衡饮食。饮食结构不合理或饮食不规律,在老年人中问较常见,如食物过于精细而缺少食纤维素食物,饮食过少等都是诱发老年人便秘的危险因素,必须设法改掉,即增加蔬菜、水果、五谷杂粮、豆类制品摄入比例,以增加食物消化吸收后的余量,刺激肠道蠕动,还能保留部分水分、促进排便。老年人食物中宜多放一些植物油,以增加肠道的润滑性,利于排便;在饮水方面,老年人要养成多饮水的好习惯,每天最好喝6-8杯水,以保证机体有足够水分润肠软便,老年人如有条件应多饮鲜果汁与蜂蜜水。另外,提倡老年人吃菜粥或药膳粥,既有水分,又有食物汁,既具有滋补功效,又有润畅通便作用,如何首乌粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。老年人尤应禁忌过食辛辣燥热的饮食,如辣椒、胡椒等,因为这些饮食成分易耗伤阴津水分,诱发便秘。
  (2)养成定时排便的好习惯。老年人大多数都已不工作,时间相对较为宽松,所以养成良好的排便习惯在时间上应该能够得到保证,这也是预防便秘的重要措施。老年人最好养成每日一次的排便习惯,应于每日晨起后,在室内稍做运动,空腹喝一杯凉开水或温开水,然后去厕所排便,或者选择在早餐后排便(不管有没有便意),以培养和保持排便的条件反射。老年人更不应抑制便意,应该是一有便意就去排便。
  (3)积极参加社会活动,进行适度的体育锻炼。久坐少动,喜静善卧,是老年人的不良习惯,也是老年人体力逐渐下降、引起排便困难的重要因素之一。坚持一定量户外活动和体育锻炼,如慢跑、散步、打太极拳等,不仅能增强体质,保持体力和精力,而且可以增加食欲,使肠蠕动功能提高,使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加,可以有效预防便秘发生。
  (4)保持精神愉快,心情舒畅。老年人神经系统功能减退,加之社会活动减少,多有精神心理方面障碍,情志抑郁焦虑等较多见。老年人应学会克服焦虑与抑郁等不良情绪,保持愉快、通达的心理境界,对预防便秘亦十分重要。
  (5)积极治疗可能为便秘间接诱因的疾病。如老年人牙齿脱落,咀嚼力降低,使其选择进食无渣、细腻的饮食,减少了食物纤维素的摄人,促进了便秘的发生;痔疮、肛裂等疾病,使患者由于排便疼痛、排便困难害怕排便,进而回避便意,改变大便规律,加重便秘;此外、糖尿病、消化性溃疡等疾病本身或相应的治疗药物也可影响胃肠道功能,加重便秘。积极去除或改善上述因素是预防便秘的重要措施。
  (6)不要滥用泻药。由于对便秘认识不正确,有些老年人经常依赖泻药帮助大便,结果造成依赖性而加剧病情,正确合理地使用泻药必须在医生指导下。
  杭州新城医院提醒老年朋友,不要因为年龄大了,走不动了,就缺失了身体锻炼的好习惯。如果这样下去,会形成恶性循环,疾病会纷至沓来,同时缺少锻炼,机体免疫力降低,循环系统受阻,对病情的康复是很不利的。

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